現(xiàn)代城市生活中，辦公室疾病越來(lái)越多，一般體現(xiàn)在腦、頸椎和腰背，表現(xiàn)為腦供血不足、頸椎病和腰背疼痛。長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作或者頭顱前傾看著電腦屏幕，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頭部的重量加上低頭前屈就使得頸椎受力負(fù)荷增大，同時(shí)脊柱周圍肌肉處于高度緊張狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移和年齡的增長(zhǎng)，勢(shì)必引起頸椎慢性積累性損傷，這種姿勢(shì)使頸后部肌肉和韌帶易受傷,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，嚴(yán)重的還可能致人癱瘓。
夏季頸椎病的患者有很多是寫字樓工作白領(lǐng)，由于冷氣足，有些人辦公桌還對(duì)著冷氣出風(fēng)口，所以身體一側(cè)就特別涼，時(shí)間一長(zhǎng)，手臂、肩膀、頸部肌肉都很麻木、僵硬，這主要是人體受寒時(shí)產(chǎn)生保護(hù)性肌緊張。用手去按壓局部肌肉時(shí)，可發(fā)現(xiàn)呈索狀或塊狀，有壓痛感。由于頸椎兩邊的肌張力不同，一邊痙攣緊張，一邊自然松弛，就很容易造成頸椎關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。
近年來(lái)，頸椎病就像傳染病一樣在年輕人尤其是辦公室里的年輕白領(lǐng)當(dāng)中蔓延開來(lái)，辦公室里到處都是嚷嚷著肩酸頸痛的人。大家習(xí)慣性地揉著脖子，繼續(xù)盯著電腦，直到某天連抬胳膊、轉(zhuǎn)頭都感到困難的時(shí)候，才開始想辦法。看醫(yī)生，去按摩院，或者自己買理療器、牽引帶在家“治療”，不過(guò)，似乎大家“治療”的效果都不是很理想，時(shí)好時(shí)壞。不過(guò)有很多人也想出了一些招數(shù)來(lái)預(yù)防和治療頸椎病。
人們一向認(rèn)為頸椎病是老年病，可是現(xiàn)在逐漸有年輕化的趨勢(shì)，三四十歲就出現(xiàn)頸椎問(wèn)題的在臨床中也不少見。看病的時(shí)候他們?cè)V說(shuō)自己頭暈、頭痛，有時(shí)還會(huì)有惡心、嘔吐，但不知道是頸椎出了問(wèn)題，通過(guò)檢查才知道是頸椎引起的，原來(lái)還要看骨科。
預(yù)防頸椎病，平時(shí)要注意養(yǎng)成正確的工作習(xí)慣：
1、對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的大的運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。
恒怡舒體操：
2、辦公室工作人員先要在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈；此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。
3、對(duì)于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應(yīng)當(dāng)在打電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因?yàn)檫@樣的動(dòng)作能散瘀活血，活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，并幫助調(diào)節(jié)久未活動(dòng)的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過(guò)來(lái)，突然“落枕”，不能轉(zhuǎn)動(dòng)脖子了。
4、懂得鍛煉——除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動(dòng)作可以使后背肌肉獲得很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，其有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都獲得鍛煉，而且人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷。
近來(lái)，流行一種采用健康帶保持頸部健康的方法，成為廣大白領(lǐng)的鐘愛。方法簡(jiǎn)便易行，無(wú)須暫停手頭上的工作即可進(jìn)行。
恒怡舒體操：
頸部放松保健：
準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙眼平視前方，上身保持直立，將健康帶中間位置放于頸部，上臂往外打開，肘略低于肩，屈肘成90°，握拳，掌心向下。
練習(xí)方法：雙臂向前推至肘伸直，五指張開，掌心向外，保持姿勢(shì)，脖子向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)動(dòng)作。
練習(xí)效果：按摩頸部肌肉，增加頸部血液循環(huán)，預(yù)防頸椎病。建議8～10次，頸部感到微熱，有效的緩解頸部的酸麻、脹痛。
還有簡(jiǎn)便的肩部保健方式：
動(dòng)作一：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
恒怡舒體操：
準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙眼平視前方，上身保持直立，上臂往外打開，肘略低于肩，屈肘成90°，握拳，掌心向下。
練習(xí)方法；雙臂向后振動(dòng)兩次，然后變側(cè)平舉振動(dòng)兩次，同時(shí)拳變成掌，掌心向下，重復(fù)動(dòng)作。
練習(xí)效果：能盡量排除滯留肺部中氣體，加強(qiáng)肩部肌肉的活動(dòng)，有效的預(yù)防肩周炎，建議8～10次。
動(dòng)作二：直臂斜拉
準(zhǔn)備姿勢(shì)：上身保持直立，雙手位于體側(cè)。
練習(xí)方法：左手不動(dòng)，下垂緊貼體側(cè)，右手伸直，從靠近左手的地方往斜上方拉，直至較大的伸展位置后，回復(fù)到靠近左手的位置。反復(fù)動(dòng)作，使右肩進(jìn)行有阻尼運(yùn)動(dòng)。更換另一側(cè)位置，使左肩進(jìn)行有阻尼運(yùn)動(dòng)。
要領(lǐng)：運(yùn)動(dòng)的那只手應(yīng)伸直，在空中劃出舒展的弧度，這樣的運(yùn)動(dòng)效果較為顯著。
緊貼體側(cè)的那只手可以調(diào)節(jié)擺放在體側(cè)的位置，以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)拉伸的力度。如覺得力度不夠強(qiáng)勁，可以將手從體側(cè)往體后移動(dòng)到臀部的某個(gè)位置，運(yùn)動(dòng)所需的勁道會(huì)更大些。當(dāng)然，這只靜止的手再向外伸展一些，運(yùn)動(dòng)的手所需的勁道也一樣會(huì)大些，效果相似。
運(yùn)動(dòng)的目的是使肩背部的肌肉產(chǎn)生微微的酸脹感覺，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。建議根據(jù)自己的能力和感覺調(diào)節(jié)每個(gè)回合的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，可以用一組運(yùn)動(dòng)達(dá)到肌肉酸脹的感覺，也可以分成多個(gè)小組采用左右交替運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到同樣的感覺。
練習(xí)效果：促進(jìn)肩、背部肌肉群的活動(dòng)，緩解疲勞，塑造脊椎健康，預(yù)防肩、背部疼痛。