發(fā)布日期：2019-05-30點(diǎn)擊：7016
(1)練器械會(huì)長(zhǎng)出肌肉塊：不管是男女要想練出肌肉塊條件是體內(nèi)的雄性激素水平的高低。雄性激素是刺激肌肉生長(zhǎng)的重要條件。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，男性體內(nèi)的雄激素水平是女性的20倍，而一般男性要想練出很粗壯的肌肉也要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間努力鍛煉才能達(dá)到。所以就女性體內(nèi)現(xiàn)有的1/20激素水平要想練出肌肉塊是很困難的。相反，通
發(fā)布日期：2019-05-30點(diǎn)擊：6967
隨著生活節(jié)奏的加快。不少白領(lǐng)利用雙休日進(jìn)行集中式健身彌補(bǔ)鍛煉不足。休息日時(shí)間充裕，卻并非體育健身的好的時(shí)間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無(wú)益于健康。僅僅利用休息日進(jìn)行鍛煉的做法不可取。因?yàn)檫@些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。休息日突然拿出許多時(shí)間
發(fā)布日期：2019-05-30點(diǎn)擊：6655
時(shí)下，“輕體育”已被越來(lái)越多的健身愛(ài)好者所青睞，成為都市大眾體育健身的新時(shí)尚。美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的指出，與以往的健身觀點(diǎn)大相徑庭的是，有益健康長(zhǎng)壽的健身運(yùn)動(dòng)是那些運(yùn)動(dòng)靈活，不拘形式，強(qiáng)度較小，耗能較低，輕松愉快的“輕體育”。曾對(duì)8000余名中年人進(jìn)行了為期十二年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明
發(fā)布日期：2019-05-30點(diǎn)擊：7157
當(dāng)今人們流行到健身房去做運(yùn)動(dòng)以保持身體健康，其實(shí)，有很多輕便的健身器材使人們?cè)诩揖涂梢藻憻捝眢w。在美國(guó)流行的健身帶就是其中的代表。健身帶就是“松緊帶”說(shuō)健身帶是一種“器材”不免有些夸張，實(shí)際上，它只是一條較粗較寬的強(qiáng)力松緊帶。只不過(guò)因?yàn)樗闹饕鲜侨槟z，所以彈性和拉力要比一般的松緊帶大得多。美國(guó)市
發(fā)布日期：2019-05-29點(diǎn)擊：6570
點(diǎn)擊數(shù)：2207發(fā)表時(shí)間：2013-11-5 8:34:38基本姿勢(shì)：身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè)，全身放松，雙肩下沉，呼吸時(shí)吸氣和呼吸的動(dòng)作比平時(shí)略深些。做法：雙腳分開(kāi)，與肩同寬站立，雙手握住健康帶側(cè)平舉打開(kāi)。（健康帶在胸前或背后均可。）腳后跟不要離開(kāi)地面，要慢慢呼氣
發(fā)布日期：2019-05-29點(diǎn)擊：6620
要想提臀美臀需要鍛煉臀大肌，但是大家知道嗎？腰大肌和美臀也有著密切的關(guān)系。近年來(lái)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)非常強(qiáng)調(diào)腰大肌對(duì)于美體和健康的重要性。腰大肌蘊(yùn)藏在內(nèi)臟后面，從腰椎開(kāi)始連著骨盆一直延伸到大腿根部，是僅有的一塊連接上下身的肌肉。如果腰大肌萎縮，就會(huì)導(dǎo)致骨盆下垂，脊柱彎曲，腹部突出成水桶腰，壓迫神經(jīng)及血管，并且
發(fā)布日期：2019-05-29點(diǎn)擊：6722
平衡訓(xùn)練人體機(jī)能康復(fù)方法之一。以恢復(fù)或改善身體平衡能力為目的的康復(fù)性訓(xùn)練。利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身體移位運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行練習(xí)。適用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)病變而導(dǎo)致平衡能力差的患者。平衡運(yùn)動(dòng)平衡運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉身體平衡能力的運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)身體的支持面應(yīng)由大逐漸到小，身體重量由低逐漸到高，由視覺(jué)
發(fā)布日期：2019-05-29點(diǎn)擊：6699
在科學(xué)健身知識(shí)的指導(dǎo)下有步驟地訓(xùn)練和提高自身的平衡能力，是提升人體基本素質(zhì)的有效方法。下面就是健身教練建議的平衡能力鍛煉計(jì)劃。每周做2～3次平衡練習(xí)，中間間隔1～2天。剛開(kāi)始做時(shí)，可以先做1組（選擇6個(gè)動(dòng)作依次練習(xí)）平衡練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)2～3次，每個(gè)動(dòng)作之間間歇1分鐘或者半分鐘。然后可以慢慢將練習(xí)
發(fā)布日期：2019-05-29點(diǎn)擊：6311
平衡覺(jué)失調(diào)在日常生活中屢見(jiàn)不鮮，緣于機(jī)體前庭器官受到震動(dòng)或顛簸的強(qiáng)烈刺激形成的反應(yīng)。經(jīng)過(guò)以下各種體能測(cè)試和針對(duì)性的健身鍛煉，可以獲得糾偏和提高。測(cè)試方法：1．右腿站立，兩手叉腰。左腿屈膝，左腳靠在右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)(閉眼)，保持直立姿式。2．兩腳站立在直線上，左腳趾接觸右腳后跟，兩手叉腰(閉眼)。3．左
發(fā)布日期：2019-05-29點(diǎn)擊：6471
平衡能力是指—個(gè)人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體維持自身平衡并保持運(yùn)動(dòng)的能力。平衡反應(yīng)、保護(hù)性伸展反應(yīng)、跨步及跳躍反應(yīng)都是從小學(xué)會(huì)的，是一種自動(dòng)反應(yīng)，平衡所提供的穩(wěn)定性對(duì)一切技巧活動(dòng)都是需要的。平衡一般分為靜態(tài)平衡、自我平衡和他人動(dòng)態(tài)平衡三種狀態(tài)：（1）靜態(tài)平衡是指人體在無(wú)外力作用下維持某種固定姿勢(shì)的過(guò)程；（2
