簡稱：雙肩環繞
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特別說明：
本視頻演示了所有相關的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習即能實現增強肌群的血液循環、活血化淤、預防勞損的效果。
準備姿勢：
雙手握健康帶自然垂放于體側，兩腿并攏，兩眼平視前方。
腳上基本運動步伐：
兩腳開立與肩同寬。
手上動作：
先將健康帶折疊，一手握住健康帶的兩個套手，另一手放在健康帶中間內側。手臂伸直，兩手先按順時針方向同時由下往上劃弧。之后按照逆時針方向練習。
功效：
拉伸手臂肩部的外側韌帶，減輕手臂和肩部的酸痛。
難度指數：★
可采用的步伐：
1、兩腳開站立；2、踏步；3、開合步；4、一字步；5、側并步；
6、半蹲起；7、側交叉。