簡稱：直臂前后繞 http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDA2MTQw/v.swf
特別說明：
本視頻演示了所有相關的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習即能實現增強肌群的血液循環、活血化淤、預防勞損的效果。
準備姿勢：
雙手握健康帶自然下垂放于體側，兩腿并攏，兩眼平視前方。
腳上基本運動步伐：
前弓步。
手上動作：
雙手直臂向前方盡量打開，同時上舉，越過頭頂后繼續往后繞，雙手向后方劃弧并下落。然后雙臂再由后往前繞，將上述動作反向做一次。
同步的運動步伐：
右腳向前邁開成弓步時兩手直臂往后繞肩，右腳并回時，雙手往前繞肩。左腳也一樣。
功效：
鍛煉肩關節的靈活性和柔韌度，預防肩關節韌帶老化而導致的肩關節運動范圍受限。
難度指數：★
備注：
（1）練習指導：
練習者可根據自身情況選擇步伐，選擇適宜節拍的音樂或歌曲加快或放慢動作。
（2）可以采用的運動步伐：
1、腳踝彈動；2、踏步；3、側并步；4、一字步；5、弓步；
6、漫步；7、上步踢腿；8、開合；9、側交叉；10、前點地。
（3）衍生動作：
一只手成側平舉保持不動，另一只手前后繞環。保持不動的手可以扶在靜止不動的物體上（如：辦公室的墻）借助力量。