柔韌性錘煉方案應(yīng)當(dāng)在堅(jiān)持關(guān)節(jié)牢固的條件下，比較大水平地改良運(yùn)動(dòng)能力，并增強(qiáng)肌肉的彈性。所以，假如下次你還想偷懶忽視伸展運(yùn)動(dòng)的話，參考下面的幾點(diǎn)，保證你再也不會(huì)遺漏那些重要的伸展運(yùn)動(dòng)。斟酌到節(jié)省時(shí)間，你甚至可以在更衣室里換衣服的時(shí)候做。
為什么應(yīng)當(dāng)做伸展運(yùn)動(dòng)
年紀(jì)
不管你是否喜好，隨著年紀(jì)的增大，肌肉四周的結(jié)締組織彈性降低，身材的柔韌性也會(huì)降低。再加上相比刻板的生活方法，你會(huì)發(fā)明自己的運(yùn)動(dòng)范圍很有限。
錘煉
我們走動(dòng)的時(shí)候，肌肉自然會(huì)伸縮。假如柔韌性很差，即使是日常生活中連續(xù)的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致肌肉組織和銜接韌帶縮短的后遺癥，從而使身材更加僵化，肌肉發(fā)展不平衡，并限制運(yùn)動(dòng)范圍。
關(guān)節(jié)
或許你身材的某一部分非常機(jī)動(dòng)，但是這并不能闡明你的全身都機(jī)動(dòng)。柔韌性是針對(duì)每個(gè)關(guān)節(jié)及其特定的結(jié)構(gòu)而言。所以，采用一種“全身”錘煉的方法來增強(qiáng)你的柔韌性和機(jī)動(dòng)性是非常重要的。即使你能把左腿彎過分后，你仍然需要錘煉脊柱或踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力。
懷孕
懷孕期間，骨盆的關(guān)節(jié)和韌帶松弛，腿部運(yùn)動(dòng)范圍增大。這是由于松弛素分泌增添而形成的。嬰兒誕生６個(gè)月后，你仍然能夠感受到其影響，這時(shí)松弛素分泌逐漸減少，韌帶再次拉緊。
伸展運(yùn)動(dòng)的益處
柔韌性錘煉方案：
１、增添每個(gè)關(guān)節(jié)的有效運(yùn)動(dòng)范圍。
當(dāng)你的肌體年青而又機(jī)動(dòng)的時(shí)候，某些關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍的限制不會(huì)帶給你特別的煩惱。但是，上了年紀(jì)后，你或許不能摸到廚房碗柜的上面一層，不能輕松彎腰系鞋帶，即使要拉開裙子后面的拉鏈也變得十分艱苦，不得不找人幫你。這些標(biāo)題都源于有限的運(yùn)動(dòng)范圍。
２、減少腰痛以及受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
如今，腰痛已成為影響我們社會(huì)的比較常見的疾病了。它是造成每年失往５００萬工作日的原因。腰痛是由于軀干肌肉不平衡以及骨盆不恰當(dāng)?shù)那鸬摹?/p>
３、減少埋伏傷害的水平。
看到高山下坡障礙滑雪活動(dòng)員摔跤的時(shí)候那么驚心動(dòng)魄，你很快就會(huì)發(fā)明好的柔韌性能夠減少受傷的水平。你或許成不了滑雪活動(dòng)員，但是良好的柔韌性，可以將普通的摔倒所造成的傷害降至比較小。
４、改良儀態(tài)，身材勻稱。
由于軀干縮短、力氣不均造成肌肉不均衡，使骨骼體系不一致，導(dǎo)致塌肩駝背、姿式不良等。
５、延緩肌肉疲憊。
在劇烈運(yùn)動(dòng)前，伸展肌肉可以使你在疲憊之前完成更多的錘煉，讓錘煉變得輕松有效。
６、減少或防止錘煉后肌肉酸痛。
錘煉后２４～４８小時(shí)內(nèi)的肌肉酸痛可能是由于用力過度造成的。固然伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)輕度拉傷沒有直接的修復(fù)作用，但是有助于堅(jiān)持肌肉的彈性，從而減少將來受傷的可能性。此外，輕度拉傷在愈合的時(shí)候發(fā)生膠原，而膠原沒有肌肉組織那么有彈性。所以，錘煉之后要伸展身材。通例的伸展運(yùn)動(dòng)能夠讓全身伸展開。假如你的身材不夠機(jī)動(dòng)，那么完成熱身運(yùn)動(dòng)中伸展全身的準(zhǔn)備性伸展運(yùn)動(dòng)也是個(gè)很好的方法。
７、增強(qiáng)心田安靜、舒服、安康的感到。
諸如瑜珈和太極這樣的錘煉，重視內(nèi)呼吸，能舒緩忙碌的大腦和緊張的身材，到達(dá)身心俱靜的境界。“放松冥想”，會(huì)援助你懂得身心安靜、放松的感到。
８、感受萬物靜寂和精神的成長。
喜好身心合一的錘煉的人們經(jīng)常說，他們可以強(qiáng)烈感受到空靈的外界與內(nèi)在的自我之間的聯(lián)系，懂獲得澄明、靜寂。
剖析我們的身材
從科學(xué)的角度來看……
肌肉伸展的時(shí)候，細(xì)微的感受器，也就是肌梭受到刺激，向脊髓傳送肌肉被牽拉的信息。假如肌肉被強(qiáng)烈快速地牽拉，那么脊髓就立即發(fā)出肌肉壓縮的反映指令，這就是牽張反射，是身材的一種根本保護(hù)機(jī)制，可以防止肌肉過度拉伸。所以，以肌肉伸展的姿式跳躍，或者做彈跳運(yùn)動(dòng)是不利于肌肉組織的，還有可能造成傷害。
高爾基腱器（GTO）位于肌腱結(jié)合處，是另一種感受器。當(dāng)肌肉由于拉伸過長或壓縮過度而發(fā)生過大的張力的時(shí)候，GTO就會(huì)引起負(fù)牽張反射，從而克制肌肉壓縮，并放松肌肉。GTO是身材保護(hù)機(jī)制的一部分，可以防止肌肉因過度緊張而受傷。