要保護(hù)您的健康，需要花點(diǎn)心思和力氣使工作場(chǎng)所的布置符合人機(jī)工程學(xué)的要求。以下這簡(jiǎn)明的10項(xiàng)技巧被大多數(shù)人機(jī)工程學(xué)家看作是影響工作場(chǎng)所質(zhì)量的重要因素，如果您照著去做，必能獲益菲淺。當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)中總是有這樣那樣的特殊的情形，如果您還是感覺(jué)工作場(chǎng)所布置得不對(duì)勁，或者讓下面的某些建議給搞糊涂了，那您就得去向醫(yī)生特別請(qǐng)教了。
按照下面10個(gè)步驟，可以幫助您了解相對(duì)于您的情形，什么是符合人機(jī)工程學(xué)的解決方案。
一、計(jì)算機(jī)是怎樣使用的？
如果是一個(gè)人用的，那么工作場(chǎng)所的布置就按這個(gè)人的身材和體型來(lái)優(yōu)化，象坐椅高度可調(diào)這樣的特性，在此就不是一定的了。如果是幾個(gè)人公用的，那您得考慮讓它適應(yīng)那些身材特殊的同事，如個(gè)子矮的或者個(gè)子高的，比較瘦的或者比較胖的。另外，您還需要考慮：使用計(jì)算機(jī)的時(shí)間長(zhǎng)嗎？如果每天只用上幾分鐘，那么工作場(chǎng)所的優(yōu)化就可有可無(wú)了。如果每天上機(jī)超過(guò)一小時(shí)，則應(yīng)該考慮布置符合人機(jī)工程學(xué)的工作場(chǎng)所。
二、使用哪種計(jì)算機(jī)？
下面的人機(jī)工程學(xué)指導(dǎo)假定您使用的是臺(tái)式機(jī)，計(jì)算機(jī)的顯示器和鍵盤(pán)是分開(kāi)的。現(xiàn)在筆記本電腦越來(lái)越受歡迎，也很適合短時(shí)間的計(jì)算機(jī)作業(yè)。但是，要按人機(jī)工程學(xué)的原則來(lái)使用筆記本電腦，比起臺(tái)式機(jī)來(lái)說(shuō)更為困難，這是因?yàn)楣P記本的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)（指顯示屏和鍵盤(pán)連在一起）從人機(jī)工程學(xué)上來(lái)說(shuō)是天生就有問(wèn)題的：如果顯示屏的高度和距離合適，則鍵盤(pán)就不合適，反之亦然。這樣，如果您是長(zhǎng)時(shí)間作業(yè)使用，您就需要想想是不是應(yīng)該買個(gè)外接的顯示器，或者外接的鍵盤(pán)，以及相應(yīng)的連接配件。
三、使用什么樣的電腦臺(tái)？
要確保您的計(jì)算機(jī)（包括顯示器、主機(jī)箱、鍵盤(pán)和鼠標(biāo)）要放在一個(gè)穩(wěn)定的工作面上（而不是搖搖擺擺的），要有足夠的面積來(lái)放下這些東西。如果您在上機(jī)期間還需要在紙上書(shū)寫(xiě)，那么選用一個(gè)平的臺(tái)面，高度在地面以上28到30英寸（這一尺寸適合大多數(shù)成年人）（注：合約71到76厘米，中國(guó)人身材小一些，可選70厘米上下）您應(yīng)該考慮在桌面下裝一個(gè)用來(lái)使用鍵盤(pán)/鼠標(biāo)的滑屜裝置。盛放鍵盤(pán)/鼠標(biāo)的滑屜應(yīng)該是高度可調(diào)節(jié)的；能夠讓鍵盤(pán)的后方向下傾斜一些，使您的手腕獲得一個(gè)較為舒服的角度；讓您在使用鼠標(biāo)時(shí)上肢是放松和靠近身體的。
四、使用什么樣的椅子？
選擇一把舒服的椅子。如果椅子是一個(gè)人用，選擇適當(dāng)?shù)墓潭ǜ叨鹊囊巫蛹昂线m的靠背。如果是多人用，考慮選購(gòu)一把符合人機(jī)工程學(xué)設(shè)計(jì)的可調(diào)節(jié)的椅子。
五、您用計(jì)算機(jī)來(lái)完成什么工作？
預(yù)估一下您將主要用到哪一類應(yīng)用軟件。
(1)字處理軟件：優(yōu)先考慮把鍵盤(pán)/鼠標(biāo)放到舒服的位置；
(2)網(wǎng)絡(luò)瀏覽、圖形設(shè)計(jì)：優(yōu)先考慮把鼠標(biāo)放到舒服的位置；
(3)數(shù)據(jù)輸入：優(yōu)先考慮放置數(shù)字鍵盤(pán)/鍵盤(pán)；
(4)游戲：優(yōu)先考慮放置鍵盤(pán)/鼠標(biāo)/游戲桿。
六、您的視線范圍？
確保您在上機(jī)中需要參照的紙質(zhì)文檔被放在盡量靠近顯示器的位置，并和顯示器有相近的傾斜角。如果可能，可使用稿紙夾。
顯示器的放置應(yīng)該滿足：放在操作員正前方，別偏左也別偏右，防止扭著脖子才能觀察顯示器。顯示器的方向，應(yīng)該正對(duì)著操作員，避免在看顯示器時(shí)要扭著身子或者脖子。顯示器的高度，讓操作員既不要仰頭，也不要低頭。當(dāng)操作員坐在計(jì)算機(jī)前時(shí)，顯示器距操作員頭部的距離，應(yīng)該大約是成年人的一臂長(zhǎng)。
愛(ài)心小貼士：引致肩背酸痛的另一個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。
改善方法：把熒光屏抬高一點(diǎn)，令頸部不需要彎下超過(guò)３５度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。
七、重要的是姿勢(shì)！
良好的上機(jī)姿勢(shì)是工作場(chǎng)所人機(jī)工程學(xué)的基礎(chǔ)。保持良好的姿勢(shì)是預(yù)防職業(yè)病的好的方式。
要確保操作員具有良好的作業(yè)姿勢(shì)：觀察操作員的姿勢(shì)！
確保操作員使用鍵盤(pán)時(shí)手腕盡量是平的（既不仰屈，也不下折）和直的（既不向左邊扭，也不向右邊扭）。
確保操作員肘關(guān)節(jié)的折角（上臂內(nèi)面和前臂的夾角）在90度或更大，以避免肘部的神經(jīng)受到擠壓。
確保在使用鼠標(biāo)時(shí)，上臂和肘是盡量靠近身體的，盡量放松的，避免過(guò)度前伸。
確保在使用鼠標(biāo)時(shí)手腕盡可能是直的。
愛(ài)心小貼士：造成頸背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤(pán)太高，按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
改善方法：將鍵盤(pán)的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平；如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調(diào)高座位了。
確保操作員是靠著椅背坐著的，有一個(gè)設(shè)計(jì)合理的靠背。
檢查雙足是否平放在地面或者墊腳上，確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地，或者使用腳墊。（如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。）
經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。（注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。）
確保頭頸是盡量伸直的。確保操作員感覺(jué)姿勢(shì)是放松的。
要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。
八、上機(jī)用具要放在伸手可及的地方！
確保操作員常用的那些東西應(yīng)該放在近的合適的地方，這樣在用到的時(shí)候操作員可以方便和舒服的取到它們。確保操作員是正對(duì)著字母鍵盤(pán)的。現(xiàn)在的鍵盤(pán)的構(gòu)造是不對(duì)稱的，左邊是字母鍵盤(pán)，右邊是數(shù)字鍵盤(pán)。如果按整個(gè)鍵盤(pán)的外輪廓來(lái)調(diào)整鍵盤(pán)和顯示器的正對(duì)位置，那樣字母鍵盤(pán)實(shí)際上就偏到操作員左邊去了，這會(huì)給手的姿勢(shì)帶來(lái)額外的扭曲。要調(diào)整鍵盤(pán)的位置使字母鍵盤(pán)正對(duì)著自己（讓B鍵正對(duì)自己的中線）。如果在上機(jī)中時(shí)時(shí)要用到電話，那么把電話也放在伸手可及的地方。符合人體工學(xué)的工作臺(tái)設(shè)置將讓操作員保持自然、放松的擊鍵姿勢(shì)，從而減小發(fā)生過(guò)勞損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
九、上機(jī)的周圍環(huán)境如何？
考慮上機(jī)環(huán)境的下列因素：
(1)照明：確認(rèn)光線不要太亮。您不應(yīng)該在顯示屏上看見(jiàn)眩光，如果看到眩光，就應(yīng)該移動(dòng)顯示器，調(diào)暗光照，買一個(gè)高質(zhì)量的防眩光的保護(hù)屏。確認(rèn)顯示器既不要背靠著一個(gè)明亮的窗口，也不要面向著一個(gè)明亮的窗口。找個(gè)背陰的地方，或者用窗簾來(lái)控制窗戶的亮度。
(2)通風(fēng)條件：確保上機(jī)的地方有良好的通風(fēng)，應(yīng)該有合適的空調(diào)來(lái)調(diào)節(jié)溫度，讓您的工作中感覺(jué)舒服。
(3)噪聲：噪聲會(huì)引發(fā)緊張，而緊張的肌肉是更容易發(fā)生勞損的。為您工作的地方找個(gè)安靜的地方，可以放點(diǎn)音量不大的輕音樂(lè)，來(lái)掩蔽風(fēng)扇的嗡嗡聲和其他噪聲。
十、注意休息！
所有的人機(jī)工程學(xué)家都同意，經(jīng)常和短暫的休息是防止疲勞的好主意。做做下面的休息：
(1)眼睛的休息：眼睛在觀看顯示器一段時(shí)間之后，眼睛的工作方式會(huì)有些變化，眨眼的次數(shù)變少了，而且眼睛睜大使眼球有更大的表面被暴露于空氣中。每過(guò)15分鐘，您都應(yīng)該暫時(shí)把視線從顯示器移開(kāi)，花1到2分鐘去望望遠(yuǎn)處的景色，應(yīng)該是那些20英尺以外東西。這會(huì)使您眼部的肌肉獲得放松。另外，快速地眨眼幾秒鐘，可以恢復(fù)眼膜的活力，和清除眼睛表面的灰塵。
(2)隨時(shí)的小休息：大多數(shù)的擊鍵作業(yè)都是間發(fā)性的而不是一直連續(xù)的。在擊鍵活動(dòng)的間隔里，您應(yīng)該注意讓您的手處于放松的、平放的和伸直的姿勢(shì)。
(3)停下來(lái)休息：每隔半小時(shí)或者一小時(shí)，您應(yīng)該停下來(lái)一小會(huì)兒來(lái)休息自己。休息時(shí)您應(yīng)該站起來(lái)，四處走走，干點(diǎn)兒別的事情。比如倒點(diǎn)水，或者弄點(diǎn)茶、咖啡或者別的什么來(lái)喝喝。這將使您獲得休息，活動(dòng)您別的肌肉，減輕您的疲乏。
(4)活動(dòng)活動(dòng)：做些伸展運(yùn)動(dòng)或者一些輕柔些的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放您的肌肉疲勞。您應(yīng)該每過(guò)1到2小時(shí)就活動(dòng)活動(dòng)。
(5)人體工學(xué)軟件：沉浸于上機(jī)工作中，有種被催眠般的效應(yīng)，讓您忘記您已經(jīng)工作了很久，已經(jīng)完成了多少次的在擊鍵或者點(diǎn)按鼠標(biāo)。這樣的話您可以在機(jī)器上裝一個(gè)人體工學(xué)軟件，它應(yīng)該是在后臺(tái)運(yùn)行，檢查您連續(xù)工作的時(shí)間并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候提醒您該休息一會(huì)兒了，此外它還可以介紹一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)來(lái)幫助您放松。