(達到自己極限時停留10秒左右)
基本姿勢：
身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側，全身放松，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。
基本步伐：
站立姿勢。
做法：
雙手握住健康帶繞過頭頂放于頸脖后方，雙手握健康帶朝左前側下方用力拉伸，轉動你的頸項向右，眼睛看向右側，達到自己極限時停留10秒左右，再慢慢回正。
繼續反方向鍛煉。
用途：
健康帶在頸肩連接處的壓力對斜方肌的中部、下部施加更大力度的擠按，如同按摩師的推拿效用，能迅速恢復容易勞損的斜方肌的彈性，消除頸部的疼痛、發麻。
注意事項：
通過手指的配合和手腕的轉動，可以增加健康帶的張力，使擠按效果更加明顯。
若頸部已經有勞損，這個練習時頸部后方的斜方肌會有明顯的酸漲感，這是勞損的肌膜間滑動后的正常反應，不必擔心。
健康帶的拉伸方向應與自己頭部的正前方有一定的夾角（略大于45度），避免健康帶壓迫頸動脈引起不適。
衍生步伐：