隨著生產社會化程度日益提高，計劃和協調工作成為現代社會的主旋律，辦公室的白領就是那些歡快跳動的音符。然而高樓大廈和日漸緊張的工作節奏卻限制了“音符”的運動，“現代文明病”、“辦公室綜合癥”成為籠罩在“音符”頭上的陰霾。恒怡健康帶的問世，象和煦的春風吹散了烏云，因為這種模式很便捷、很有效地解決了白領因為“運動缺乏癥”而引發的一系列不健康癥狀。平時在辦公室使用時需要注意以下的一些技巧，才能大大地發揮蘊藏其中的效用。
作為工間操、工前操來應用可以按照www.ggi8y.cn網站上介紹的工間操套路來進行鍛煉；也可以根據自己行業的工作特點，在領會了各個基本動作要領的情況下，自己組合動作形成新的套路來進行鍛煉。例如：走動多的崗位，可以選擇減少下肢的運動量，增加上肢運動的強度的動作；而對于走動少的崗位，可以增加跳躍、大幅邁腿等動作來補充下肢運動量的不足。
（一）可以選擇不同的音樂和歌曲來調節工間操的新鮮感，持久保持鍛煉的樂趣。這些時間沒怎么運動，大家可以來段迪斯科音樂以加快節奏來加大運動量；如果大家剛剛出游爬山回來感覺氣力不佳，可以放一段舒緩的音樂，采用輕量的運動以積極的方式來緩解疲勞；有時候也可以選用革命老歌，在激揚的紅歌中回味那些激情燃燒的歲月。
大單位可以分成不同的小組來鍛煉，每個小組還可以靈活地選擇鍛煉的時間。
（二）不一定要離開座位就能鍛煉，可以經常性地選擇一些動作方式活動一下，就象是在學習時的課間休息一樣，既鍛煉了自己的身體，又不會影響周圍同事的工作，從而使自己在全天工作的每段時間中都保持愉快的心情和旺盛的精力。
請根據個人的體質和喜好不同，適度調節運動的頻次，譬如一組四下或者八下時可選擇適宜的組數，或者自己直接計數動作的次數，象鍛煉肩部以肩膀有發熱感為主。若能再繼續多堅持幾下，運動的放松效果更加顯著。
（三）對于長時間使用電腦工作或者伏案工作的人，更要主動提醒和督促自己進行保健性鍛煉，以維持生命機體的健康，避免病痛的侵擾。
（四）如果在辦公室工作時間長了，有些精神不振，或者是想打瞌睡，趕緊使用健康帶運動一番，保證煥發精神。