柔韌是指人體體育鍛煉時各關節活動的幅度或活動范圍，在健美操、武術等運動中，都要求機體具備一定的柔韌性，對于女性來說，柔韌性就顯得更為重要。
（一）影響柔韌性的生理因素
1．兩關節面積大小的差別。構成關節的兩關節面相差越大，關節活動幅度就越大，表現為柔韌性就越好。這一因素是限制柔韌性的先天因素，體育鍛煉時該因素的影響不大。
2．關節周圍組織的體積。關節周圍的組織越多，限制關節運動的因素就越多，雖然關節的穩固性增加，卻使身體的柔韌性下降。
3．關節韌帶、肌腱和肌肉的伸展性。關節周圍韌帶、肌內、肌腱等組織的伸展性越好，關節運動幅度就越大，柔韌性就越好。體育鍛煉主要通過增加關節周圍組織的伸展性提高關節的柔韌性。
4．對抗肌的協調能力。關節周圍的肌肉可分為主動肌和與之作用相反的對抗肌，對抗肌的協調能力主要取決于神經系統對肌肉收縮和放松能力的調節。體育鍛煉可以改善對抗肌之間的協調性，從而使柔韌性提高。
（二）提高柔韌性的主要方法是做牽拉練習
牽拉練習可分為兩種，一種是動力性牽拉，一種是靜力性牽拉。動力性牽拉主要是進行節奏較快、并多次重復同一動力的練習，如連續踢腿、擺臂等。動力性練習可以提高關節在運動中的活動幅度，以適應專項體育活動的需要。靜力性牽拉主要是一些緩慢的牽拉練習，如靜力壓腿等，靜力性牽拉比較舒緩，一般不容易出現運動損傷，在提高柔韌性練習時，應該兩種方法相結合使用。
（三）恒怡伸展體操練習中提高身體柔韌性的方法
（1）每個人身體各個部位的柔韌性也不盡一樣，可以有針對性地選擇動作練習，確定柔韌性鍛煉的各個階段的目標。
（2）每個人與其他人員的柔韌性也不一樣，不要盲目攀比，過度訓練柔韌性而沒有掌握好控制方法容易造成身體傷害，一定要根據自身的感覺練習，不要強求。
（3）可以先開始靜力性牽拉的伸展動作，然后再跟隨音樂完成動力性牽拉的伸展練習。
（4）對某一部位的柔韌性鍛煉可以分組交替進行，中間可以先做幾組其它部位的柔韌性練習。