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大多數(shù)現(xiàn)在IT行業(yè)工作的人大概跟googler一樣，每天長時間工作，與電腦為伴。這里就是Google醫(yī)生給你保持正確姿勢和健康的建議。
中國有句俗話叫“過猶不及”。換句話說，你能連續(xù)多長時間坐在椅子上敲打鍵盤而不至于傷害到自己呢？
從身體構(gòu)造上看，我們并非適合像現(xiàn)在我們所從事的許多工作那樣久坐不動，或者長時間執(zhí)行準(zhǔn)確的機(jī)械動作。有證據(jù)表明，處于不正常的姿態(tài)過久，或者重復(fù)運(yùn)動會引起頸部、四肢和背部的疼痛，這些狀況總稱為過度使用綜合癥，或重復(fù)性壓迫損傷——RSI(Repetitive Strain Injury)。
RSI可不是個小問題。根據(jù)美國勞工部的統(tǒng)計(Bureau of Laborstatistics)，造成誤工傷害和疾病中，它占到34％，同時還連帶著200億美元的經(jīng)濟(jì)損失。美國科學(xué)院(The NationalAcademy of Science)認(rèn)為，企業(yè)每年由于重復(fù)性壓迫失調(diào)而導(dǎo)致的員工病假、生產(chǎn)能力下降和醫(yī)療支出而損失的收入估計高達(dá)500億美元。科學(xué)院自1998年以來已經(jīng)出版了2份報告，說明重復(fù)性運(yùn)動和職業(yè)傷害之間的直接關(guān)系。
重復(fù)性壓迫損傷導(dǎo)致的損害可歸結(jié)為肌肉纖維的結(jié)構(gòu)性變化和血流量減少，神經(jīng)也不幸被牽扯其中。不活動的組織和周圍的炎癥壓迫著神經(jīng)，能夠引起肢體失去知覺和酸麻，在神經(jīng)損壞嚴(yán)重時終會變得脆弱。
如果有人想看看證據(jù)，請參見這篇文章：《過度使用綜合癥：一項(xiàng)肌肉活體研究試驗(yàn)》。此項(xiàng)研究中，研究者從受傷的手和正常的手上分別取樣，結(jié)果表明肌肉纖維中出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性破壞，而且這種破壞與受傷的程度有關(guān)。在另一項(xiàng)針對慢性斜方肌疼痛的研究中，研究者在研究對象的脖頸后部進(jìn)行活體試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)受傷區(qū)域的微循環(huán)血流量下降。疼痛的差別越大，血流量的降低越厲害。
重復(fù)性壓迫損傷的一些常見現(xiàn)象是腱鞘炎和腕管綜合癥。目前，與工作有關(guān)的腕管綜合癥(CTS)已在全美所有重復(fù)性運(yùn)動失調(diào)患者中占據(jù)了41％以上的比例。與工作有關(guān)的腕管綜合癥的并發(fā)癥。努力工作永遠(yuǎn)不會傷害任何人，其實(shí)并不如此。
那么你該怎么辦？關(guān)鍵的治療在于預(yù)防。研究表明，如果雇主鼓勵員工時常休息和伸展一下，并強(qiáng)調(diào)人機(jī)工效學(xué)的重要性，職業(yè)傷害就會減少，而生產(chǎn)能力則相應(yīng)提高。
另外在這里對大家還有一些建議：
1.每工作30～45分鐘，至少休息5分鐘。如果需協(xié)助，網(wǎng)上有免費(fèi)定時器程序可下載，能夠幫助提醒你按時休息一下；
2.在休息時伸展你的雙臂/雙手/頸部/背部；
3.時常注意矯正身體姿態(tài)。不要躺坐在沙發(fā)上使用筆記本電腦；
4.在初次和每次轉(zhuǎn)換座位時，都要對工作地點(diǎn)進(jìn)行評估；
5.調(diào)整座椅、顯示器、鍵盤、鼠標(biāo)和筆記本電腦。定期交換鍵盤和鼠標(biāo)的方位；
6.將視線從計算機(jī)屏幕上移向遠(yuǎn)處。別忘了眨眼；
7.減少不必要的計算機(jī)使用。這聽起來有點(diǎn)古怪——不過你也得讓網(wǎng)上沖浪、電子游戲、電子郵件和發(fā)訊息歇一會；
8.如果開始覺得疼痛或疼痛持續(xù)，一定要向醫(yī)生求助，他們可能建議你使用腕帶、冰袋、布洛芬、可的松注射液、物理療法等，尤為重要的是休息，讓情況好轉(zhuǎn)。看病千萬不要拖拖拉拉。早治早好。