恒怡伸展體操能各個方位鍛煉身體，是培養身體正確姿勢的一種簡單易行的健身方式。在體育鍛煉中，伸展體操不僅可以作為準備活動，而且其本身就是重要的健身基本內容。應注意運用伸展體操來培養大家的正確姿勢，各個方位鍛煉身體的各個部位，特別是對小肌肉群和關節、韌帶的鍛煉，以發展協調、柔韌等素質。恒怡伸展體操在此基礎上還增加了恒怡健康帶這個輕器械進行練習，在身體各部位運動的基礎上充分利用該器械的特點，通過運用器械、改變練習強度等手段，進行多種多樣的變化練習，在發展力量及各關節靈活性、柔韌性、協調性等方面起到良好作用。
一、發展身體素質
通過必要的基本動作的鍛煉，可以提高身體素質。恒怡伸展體操由于內容豐富，項目眾多，鍛煉身體的作用有所側重，故相對一般的徒手體操，它對發展身體素質的效果較為明顯。運用恒怡伸展體操發展身體素質，練習者可以根據不同目的、任務以及各自的身體狀況選擇不同的內容。例如：為發展人體的柔韌性，可以選擇“輕柔型”的健康帶和相應的練習方式、動作進行練習；為發展上肢力量，可以選擇“強健型”和“強力型”的健康帶進行各方位的練習；特別喜歡力量型運動的，可以選擇“猛力型”健康帶進行專項的肌肉鍛煉。當然，也可以選擇發展力量、靈敏素質兼顧的動作和方式練習。
二、改善機能狀況
通過恒怡伸展體操練習可以改善機能狀況，增強適應能力。所謂機能，是指機體組織或器官等的活動能力。所謂適應能力，是指機體受到外界環境的影響后，在中樞神經系統支配下，不斷自我調節，使機能處于正常穩定活動狀態的能力。長期進行伸展體操練習，可以提高神經系統的調節能力。體操中的某些動作，要求人體具有較高的協調性、準確性，完成功作時的肌肉收縮過程比較復雜，這些都對支配和調節人體運動的神經系統提出了較高的要求，所以長期進行基本體操練習，可以提高神經系統的機能水平。
三、塑造健美形體
恒怡伸展體操對形成健美的體型具有獨特功效。專門開發的許多項目是塑造健美體型的有效方法和手段。體型美的關鍵是肌肉勻實、身材勻稱、線條優美。并且，組合練習的有氧體操不僅可以起到減肥的作用，而且對培養良好體態、糾正不良姿態具有重要作用。
