對照著以下這些癥狀，就能大致測出自己是不是處于亞健康或是亞健康的狀態了。如果你的自測累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間。
1.早上起床時，常有頭發掉落。5分
2.感到情緒有些抑郁，會對著窗外發呆。3分
3.想好的事，次日怎么也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分
4.害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分
5.不想面對同事和上司，有自閉癥趨勢。5分
6.工作效率下降，上司已對你不滿。5分
7.工作一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分
8.工作情緒始終無法高漲。令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分
9.一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常味同嚼蠟。5分
10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分
11.對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分
12.不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分
13.晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分
14.體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分
15.感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。5分
16.性能力下降，妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經常感到疲憊不堪，沒有什么欲望。10分。