學生上課，上班族工作、開車，現代都市人絕大部分醒著的時間都與“坐”脫離不了關系。正確的坐姿可幫助人避免肌肉勞損及頸腰椎的慢性損傷，預防頸腰椎病。
人體脊椎具有特殊的生理曲度，因此，正確的坐姿需要符合脊椎的這個生理曲度。根據身份的不同，比如上班族和學生，以及環境的不同，如工作和駕駛，正確的坐姿分為以下三種典型情況：
一、上班族工作的正確坐姿
1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。
二、正確的駕駛姿勢
1、上身微微后傾，頸部有汽車駕乘人員頸椎保護頭枕釋壓。
2、身體正對方向盤，頭正肩平，視線平視前方。
3、手應達到左手握在方向盤時鐘的9～10點之間，右手氛在3～4點之間，但左手需要高于右手。
4、后背有雙背靠墊做扶托，胸部略挺，小腹略收。
5、兩膝自然分開。
三、學生聽課及作業時的正確姿勢
1、腰背自然挺直，胸部張開，雙肩放平，胸離課桌一拳左右；兩臂放在桌上略張開，左手大拇指和其余四指分開成八字形，按住紙左邊。
2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。
還需要提醒大家：除了上面例舉的三種典型情況，在生活中有很多地方，我們都要有正確的坐姿，如看電視、坐長途汽車等。另外，要想避免腰椎病、頸椎病的侵襲，除了有正確的坐姿，還應該盡量避免長時間的靜坐，更需注重運動，運動也是預防或治療頸、腰椎病比較好的方法。