柔韌性錘煉方案應當在堅持關節牢固的條件下，比較大水平地改良運動能力，并增強肌肉的彈性。所以，假如下次你還想偷懶忽視伸展運動的話，參考下面的幾點，保證你再也不會遺漏那些重要的伸展運動。斟酌到節省時間，你甚至可以在更衣室里換衣服的時候做。
為什么應當做伸展運動
年紀
不管你是否喜好，隨著年紀的增大，肌肉四周的結締組織彈性降低，身材的柔韌性也會降低。再加上相比刻板的生活方法，你會發明自己的運動范圍很有限。
錘煉
我們走動的時候，肌肉自然會伸縮。假如柔韌性很差，即使是日常生活中連續的運動也會導致肌肉組織和銜接韌帶縮短的后遺癥，從而使身材更加僵化，肌肉發展不平衡，并限制運動范圍。
關節
或許你身材的某一部分非常機動，但是這并不能闡明你的全身都機動。柔韌性是針對每個關節及其特定的結構而言。所以，采用一種“全身”錘煉的方法來增強你的柔韌性和機動性是非常重要的。即使你能把左腿彎過分后，你仍然需要錘煉脊柱或踝關節的運動能力。
懷孕
懷孕期間，骨盆的關節和韌帶松弛，腿部運動范圍增大。這是由于松弛素分泌增添而形成的。嬰兒誕生６個月后，你仍然能夠感受到其影響，這時松弛素分泌逐漸減少，韌帶再次拉緊。
伸展運動的益處
柔韌性錘煉方案：
１、增添每個關節的有效運動范圍。
當你的肌體年青而又機動的時候，某些關節運動范圍的限制不會帶給你特別的煩惱。但是，上了年紀后，你或許不能摸到廚房碗柜的上面一層，不能輕松彎腰系鞋帶，即使要拉開裙子后面的拉鏈也變得十分艱苦，不得不找人幫你。這些標題都源于有限的運動范圍。
２、減少腰痛以及受傷的風險。
如今，腰痛已成為影響我們社會的比較常見的疾病了。它是造成每年失往５００萬工作日的原因。腰痛是由于軀干肌肉不平衡以及骨盆不恰當的屈曲引起的。
３、減少埋伏傷害的水平。
看到高山下坡障礙滑雪活動員摔跤的時候那么驚心動魄，你很快就會發明好的柔韌性能夠減少受傷的水平。你或許成不了滑雪活動員，但是良好的柔韌性，可以將普通的摔倒所造成的傷害降至比較小。
４、改良儀態，身材勻稱。
由于軀干縮短、力氣不均造成肌肉不均衡，使骨骼體系不一致，導致塌肩駝背、姿式不良等。
５、延緩肌肉疲憊。
在劇烈運動前，伸展肌肉可以使你在疲憊之前完成更多的錘煉，讓錘煉變得輕松有效。
６、減少或防止錘煉后肌肉酸痛。
錘煉后２４～４８小時內的肌肉酸痛可能是由于用力過度造成的。固然伸展運動對輕度拉傷沒有直接的修復作用，但是有助于堅持肌肉的彈性，從而減少將來受傷的可能性。此外，輕度拉傷在愈合的時候發生膠原，而膠原沒有肌肉組織那么有彈性。所以，錘煉之后要伸展身材。通例的伸展運動能夠讓全身伸展開。假如你的身材不夠機動，那么完成熱身運動中伸展全身的準備性伸展運動也是個很好的方法。
７、增強心田安靜、舒服、安康的感到。
諸如瑜珈和太極這樣的錘煉，重視內呼吸，能舒緩忙碌的大腦和緊張的身材，到達身心俱靜的境界。“放松冥想”，會援助你懂得身心安靜、放松的感到。
８、感受萬物靜寂和精神的成長。
喜好身心合一的錘煉的人們經常說，他們可以強烈感受到空靈的外界與內在的自我之間的聯系，懂獲得澄明、靜寂。
剖析我們的身材
從科學的角度來看……
肌肉伸展的時候，細微的感受器，也就是肌梭受到刺激，向脊髓傳送肌肉被牽拉的信息。假如肌肉被強烈快速地牽拉，那么脊髓就立即發出肌肉壓縮的反映指令，這就是牽張反射，是身材的一種根本保護機制，可以防止肌肉過度拉伸。所以，以肌肉伸展的姿式跳躍，或者做彈跳運動是不利于肌肉組織的，還有可能造成傷害。
高爾基腱器（GTO）位于肌腱結合處，是另一種感受器。當肌肉由于拉伸過長或壓縮過度而發生過大的張力的時候，GTO就會引起負牽張反射，從而克制肌肉壓縮，并放松肌肉。GTO是身材保護機制的一部分，可以防止肌肉因過度緊張而受傷。