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(達到自己極限時停留10秒左右)基本姿勢：身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側，全身放松，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。基本步伐：站立姿勢。做法：雙手握住健康帶繞過頭頂放于頸脖后方，雙手握健康帶朝左前側下方用力拉伸，轉動你的頸項向右，眼睛看向右側，達到自己極限時
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激烈的伸展運動。也被稱作獨立伸展運動，它包括通過收縮相反的肌肉拉長你的目標肌肉。例如，為了伸展你的大肌腱，在拉長你腿后部的肌肉的同時你卻收緊了腿前部的肌肉。此時，你的四頭肌處于緊張狀態，大肌腱也是緊張的，這可以使你受到很好的伸展。激烈的伸展運動常常很難做，通常只能堅持幾秒鐘。有力的伸展。這包括某種重
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衰老，是每個人都需要面對的非常現實的問題。人的身體到了25歲以后，就開始進入了一個逐漸衰老的階段，身體的各項機能將隨著年齡的增長而下降。特別是到了30歲以后，例如：女性（男性）卵巢（睪丸）功能退化，雌性（雄性）激素水平下降，內分泌失調、紊亂，機體開始加速衰老！有一句名言：人過33好像破船下水灘！所以
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柔韌性錘煉方案應當在堅持關節牢固的條件下，比較大水平地改良運動能力，并增強肌肉的彈性。所以，假如下次你還想偷懶忽視伸展運動的話，參考下面的幾點，保證你再也不會遺漏那些重要的伸展運動。斟酌到節省時間，你甚至可以在更衣室里換衣服的時候做。為什么應當做伸展運動年紀不管你是否喜好，隨著年紀的增大，肌肉四周的
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伸展運動的含義Stretching是“stretch”（拉伸、伸展）的名詞，表示伸展或拉伸身體的意思。伸展運動可以柔軟身體、擴大關節的活動范圍，提高身體能力。換句話說，伸展運動能放松僵硬的關節和肌肉，提高身體的柔韌度，因此伸展運動又稱為“提高柔韌度”的運動。伸展運動的好處伸展運動是為了預防運動中受傷
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柔韌度（flexibility）柔韌度是指單一關節或一連續關節的活動范圍。一日常生活中，我們經常聽別人說柔韌度好或者柔韌度差，其實，每個關節的柔韌度都是不一樣的。有的人上半身柔韌度好，但下半身柔韌度差，而有的人則是特定部位柔韌度明顯比其他部位好。為了提高柔韌度，就應該平均提高人體關節的活動范圍，因此
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提到運動健身，很多人的早期反應或是進行有氧運動，或是加強力量練習，卻很少有人重視柔韌性的練習。在平時的體質調查中也發現練習柔韌性的人很少，說明對于柔韌性的重視程度遠遠不夠。相對而言，柔韌練習者女孩子的人數多些。柔韌性是人的基本運動能力之一，與運動系統的健康密切相關。體現靈活性的柔韌性與體現穩定性的肌
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柔韌是指人體體育鍛煉時各關節活動的幅度或活動范圍，在健美操、武術等運動中，都要求機體具備一定的柔韌性，對于女性來說，柔韌性就顯得更為重要。（一）影響柔韌性的生理因素1．兩關節面積大小的差別。構成關節的兩關節面相差越大，關節活動幅度就越大，表現為柔韌性就越好。這一因素是限制柔韌性的先天因素，體育鍛煉時
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恒怡伸展體操能各個方位鍛煉身體，是培養身體正確姿勢的一種簡單易行的健身方式。在體育鍛煉中，伸展體操不僅可以作為準備活動，而且其本身就是重要的健身基本內容。應注意運用伸展體操來培養大家的正確姿勢，各個方位鍛煉身體的各個部位，特別是對小肌肉群和關節、韌帶的鍛煉，以發展協調、柔韌等素質。恒怡伸展體操在此基
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簡稱：頂胯練習http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDA3Mzg0/v.swf特別說明：本視頻演示了所有相關的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習即能實現增強肌群的血液循環、活血化淤、預防勞損的效果。準備姿勢：雙手握健康帶自然垂
