發布日期：2019-05-30點擊：7055
(1)練器械會長出肌肉塊：不管是男女要想練出肌肉塊條件是體內的雄性激素水平的高低。雄性激素是刺激肌肉生長的重要條件。據醫學研究表明，男性體內的雄激素水平是女性的20倍，而一般男性要想練出很粗壯的肌肉也要通過長時間努力鍛煉才能達到。所以就女性體內現有的1/20激素水平要想練出肌肉塊是很困難的。相反，通
發布日期：2019-05-30點擊：7008
隨著生活節奏的加快。不少白領利用雙休日進行集中式健身彌補鍛煉不足。休息日時間充裕，卻并非體育健身的好的時間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康。僅僅利用休息日進行鍛煉的做法不可取。因為這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。休息日突然拿出許多時間
發布日期：2019-05-30點擊：6695
時下，“輕體育”已被越來越多的健身愛好者所青睞，成為都市大眾體育健身的新時尚。美國圣路易斯華盛頓大學運動醫學研究所的指出，與以往的健身觀點大相徑庭的是，有益健康長壽的健身運動是那些運動靈活，不拘形式，強度較小，耗能較低，輕松愉快的“輕體育”。曾對8000余名中年人進行了為期十二年的跟蹤調查，結果表明
發布日期：2019-05-30點擊：7198
當今人們流行到健身房去做運動以保持身體健康，其實，有很多輕便的健身器材使人們在家就可以鍛煉身體。在美國流行的健身帶就是其中的代表。健身帶就是“松緊帶”說健身帶是一種“器材”不免有些夸張，實際上，它只是一條較粗較寬的強力松緊帶。只不過因為它的主要原料是乳膠，所以彈性和拉力要比一般的松緊帶大得多。美國市
發布日期：2019-05-29點擊：6606
點擊數：2207發表時間：2013-11-5 8:34:38基本姿勢：身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側，全身放松，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。做法：雙腳分開，與肩同寬站立，雙手握住健康帶側平舉打開。（健康帶在胸前或背后均可。）腳后跟不要離開地面，要慢慢呼氣
發布日期：2019-05-29點擊：6663
要想提臀美臀需要鍛煉臀大肌，但是大家知道嗎？腰大肌和美臀也有著密切的關系。近年來運動生理學非常強調腰大肌對于美體和健康的重要性。腰大肌蘊藏在內臟后面，從腰椎開始連著骨盆一直延伸到大腿根部，是僅有的一塊連接上下身的肌肉。如果腰大肌萎縮，就會導致骨盆下垂，脊柱彎曲，腹部突出成水桶腰，壓迫神經及血管，并且
發布日期：2019-05-29點擊：6756
平衡訓練人體機能康復方法之一。以恢復或改善身體平衡能力為目的的康復性訓練。利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身體移位運動、平衡運動等方式進行練習。適用于中樞神經系統病變而導致平衡能力差的患者。平衡運動平衡運動是一種鍛煉身體平衡能力的運動。鍛煉時身體的支持面應由大逐漸到小，身體重量由低逐漸到高，由視覺
發布日期：2019-05-29點擊：6732
在科學健身知識的指導下有步驟地訓練和提高自身的平衡能力，是提升人體基本素質的有效方法。下面就是健身教練建議的平衡能力鍛煉計劃。每周做2～3次平衡練習，中間間隔1～2天。剛開始做時，可以先做1組（選擇6個動作依次練習）平衡練習，每個動作重復2～3次，每個動作之間間歇1分鐘或者半分鐘。然后可以慢慢將練習
發布日期：2019-05-29點擊：6339
平衡覺失調在日常生活中屢見不鮮，緣于機體前庭器官受到震動或顛簸的強烈刺激形成的反應。經過以下各種體能測試和針對性的健身鍛煉，可以獲得糾偏和提高。測試方法：1．右腿站立，兩手叉腰。左腿屈膝，左腳靠在右腿膝關節內側(閉眼)，保持直立姿式。2．兩腳站立在直線上，左腳趾接觸右腳后跟，兩手叉腰(閉眼)。3．左
發布日期：2019-05-29點擊：6505
平衡能力是指—個人在運動過程中，機體維持自身平衡并保持運動的能力。平衡反應、保護性伸展反應、跨步及跳躍反應都是從小學會的，是一種自動反應，平衡所提供的穩定性對一切技巧活動都是需要的。平衡一般分為靜態平衡、自我平衡和他人動態平衡三種狀態：（1）靜態平衡是指人體在無外力作用下維持某種固定姿勢的過程；（2
